Witam. Krótka Ankieta: 21lat, 87waga, cel - poprawa definicji mięśnia, żyłka i poprawa estetyki przy maksymalnym zapobieganiu utraty mięsa. Micha jest. Staż 4+lat. Obecnie jestem na cyklu Creatine Xplode Olimp + Mono + Thermo Speed Extreme. Bardzo sobie chwalę tą suplementacje, połączenie stacku i mono + spalacz bardzo fajnie działa. Ostatnio [...]
[...] - zrobiłem redukcję 500kcal na poziom 1800kcal i tego się trzymam. Nie wiem czy robię dobrze, ale postanowiłem najpierw schudnąć a dopiero później zabrać się za trening. Mój cel to waga 72-73kg. Powiem jeszcze że pracę mam biurową... Może ktoś mi podpowie co zrobić żeby waga dalej ruszyła w dół??? bo zaczyna mnie to wnerwiać:( z góry dzięki...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 7 miesięcy z dietą :) Aktualnie mam 180cm wzrostu i 80kg wagi , chciałbym przez zimę przy redukować tkanki tłuszczowej aby po zimie ruszyć ze 100% masą :) (taki mój cel , wiem że wiele osób robi na odwrót.) Dieta przedstawia się następująco: Ćwiczenia są 3 razy w tygodniu po 1,5h cięzkiego trenignu. Cardio na czczo zaraz po wypiciu BCAA [...]
jaki cykl jest dla mnie najlepszy? mam 25 propionatu, 200 binabolu, 10 superanabolonu ale tego chyba niewezme. Poniżej zamieszczam swoje dokladne dane: .WIEK: 17 2.WAGA: 67 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 104 UDO: 59 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg ciala WEGLOWDANY: średnio TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE [...]
Witam, chce zaczą trening abs2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy. - ile dni w tygodniu mam cwiczyc - Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem - ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, [...]
Witam mam na stanie 3 flakony propa z P.M.P i 200 tabl mety z P.M.P może mi ktoś to dobrze rozpisać ? co do Propa nigdy nie wbijałem będzie to mój 1 cykl na krótkim teściu .. propa planowałem 150mg co 2 dzień a meta 40-50mg ed 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:37 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lat z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie treningu na wytrzymałość. 1. Czy wzorować się na splicie, fbw czy act? 2. Jakie ćwiczenia powinno się włożyć złożone czy izolowane, na wolnych ciężarach czy maszyny? 3. Mniej więcej jaki zakres powtórzeń? Myślałem o około 20-25. Jeśli coś mi się przypomni to dopiszę. Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam 20 lat 187cm i waże około 75kg cel to tak około 70 Postanowiłem wziąć wzorzec diety Low Carb a konkretniej jej produkty. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 110g Białka z jaja i 20g żółtka II śniadanie 200g Kalafior + 200g brokuły + 80g pierś z kurczaka + 60g łososia wędzonego lub 50g płatków owsianych i 200gkalafior lub 200g brokuła III [...]
[...] 2 miechy z pelnym zaangazowaniem mozliwosci finansowe: prosze o nie przesadzanie z piersiami z kurczka, itd. mozliwie zastapic to czym innym, lub podac ewentualnie czym mozna zastapic co jakis czas cel: masa oczywiscie hmmmm... co by tu jeszcze.... chyba nic, wiec prosze jeszcze raz, pomozcie Tak to bywa....- raz sie tonie, raz sie plywa
cze mam sprawę chciałbym przybrać na masie lecz nie wiem co wziąść za odrzywki jeśli ktoś może to proszę o ułożenie jakiegoś zestawu w mare rosądnej cenie dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety nie mam fotek Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer Uprawiane [...]
cwicze 2 miesiace tym splitem(co ponizej).zle zrobilem ?czy mam zmienic na cos innego?prosze o wszelkie porady.mam 184 cm wz 75 kg ok 36cm w bicu i 102 w klacie.jaki mam dostosowac do tego trening??biore Kreatyne 1250 mega caps tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic Płeć: [...]
Witam serdecznie :) Mam 21 lat, ważę około 88-90kg. Niestety zapusciłem się przez odpowiedniej diety, przy trenowaniu na siłowni, jedzac w fast foodach. Czas to zmienić, bo chcę. Nigdy nie byłem mistrzem układania diet, ale od tego trzeba zacząć, aby osiągnąc sukces. Wyliczyłem, że wystarczy mi w zupełności te 2500kcal. Przedstawiam Wam moje 3 [...]
O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening Split przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g [...]
[...] , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz moj cel? Interesuje mnie masa w dalszym ciagu. Chce od nast. tygodnia zaczac brac kreatyne (jablczan Vitalmax'u) no i chcialbym tez sprezentowac cialu kompletny szok i zmienic [...]
siemanko. jakos pod koniec lutego/poczatek marca planuje zaczac nowy cykl typowo silowy. cel to redukcja tluszczu:/ ale na poprawie siły i regeneracji tez mi zalezy prawdopodobnie bedzie to Horse Power + S.A.W. + mono universal zastanawiam sie nad dawkowaniem, np: dt rano: 5g mono przed treningiem: 10g saw po treningu: 20g hp lub rano: 20g hp [...]
Hi Szukam sparing partnera do MMA - cel wspólna nauka, miejsce Wrocław. Ktoś jest chętny aby się uczyć ?. Moje doświadczenie Kickbox, BJJ, style tradycyjne i combat . Nie jestem żadnym mistrzen czy coś podobnego ale chętnie sie uczę i szukam podobnych zpaleńców
[...] Głównie rozchodzi mi sie o to, co brać , jesc, by ten katabolizm mozliwie najbardziej zminimalizować. szukałem w wyszukiwarce czegoś na ten temat ale jasnej i satysfakcjonującej odpowiedzi nie uzyskałem. więc proszę Was o fachowe wypowiedzi. dodam jeszcze ze cwiczę rok, cel masa. wzrost 180 cm, waga 72kg, wiek 18, z gory dzieki, pozdrawiam
Witam od 4 miesięcy ćwiczę planem FBW.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) Efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.Tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę tylko. Co radzicie ?Zmienić plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel [...]
